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            日行1万步真的有用吗?专家揭开本相

            admin 2019-09-15 293人围观 ,发现0个评论

            原标题:日行1万步真的有用吗?专家打破了神话

            步行

            参考消息网9月12日报道,美国亚利桑那州立大学在2004年进行的一日行1万步真的有用吗?专家揭开本相项研究表明,每天步行不到5000步的健全成年人被认为属于“日行1万步真的有用吗?专家揭开本相久坐不动”的生活方式类型;每天步行5000到7500步的属于“低活动量”;每天步行7500到10000步之间属于“活动量适中”;那些每天步行超过10000步的人属于“活跃型”;步行超过12500步的被认为属于“非常活跃型”。但是,并日行1万步真的有用吗?专家揭开本相非所有人都同意这种类型划分。

            在阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网9月7日的报道中,健身与健康咨询机构FITDESA创始人、体育教师弗朗西斯科奥索雷斯表示,“每天万步走是过时的参考标准,它只是一种理论,因为它并不能证明什么,只是为了鼓励人们选择积极的生活方式,摆脱久坐的生活方式”。他认为:“这种说法太陈旧了,因为每天可以走10000步的人绝对不会是一个久坐的人,而已经是达到中等锻炼程度的人;这相当于每天步行8到10公里,这一距离对仅仅为摆脱久坐的人来说有点太长了。”

            而体育教师兼健身教练福斯托博尔吉亚尼表示,最近兴起了计量每天步数的健身“时尚”,现在许多人都在用手机或智能手表上的应用程序记录每天的步数,但是,“在健身锻炼的细节中,身体的适应非常重要。如果杨枝甘露一个人每天走10000步,到第二周,他的身体会渴望更大的运动量和更长的运动时间”。

            怎样合理地设定锻炼的时间?“建议每天至少锻炼30分钟或每周锻炼3次,每次1小时。这样就能保证一周至少锻炼3小时,从而远离久坐状态。理想的状态是,从周一至周五每天都能进行1小时的力量和柔韧性训练。”奥索雷斯建议。

            “万步走”神话的漏洞

            - 没有考虑步幅,也没有说明在何种类型的路面上步行。

            - 没有说明完成这10000步的速度。

            - 没有说明万步走的频率,虽然人们说应该每天走10000步,但没有说明是否必须每天都走,以及应该一次性走完还是分几次走完。

            - 没有说明适用于何种身体状态的人。肥胖的人与瘦弱的人或已经从事其他锻炼活动的人的情况不同。

            - 如果你认为每天走10000步就能达到锻炼身体的全部要求,那么你想错了。

            - 不要以为每天走10000步就会成为一个强壮而健康的人。

              “万步走”的真相

            - 如果你可以达到每天步行10000步的运动量,那么即使没有其他类型的锻炼,你也已经远离久坐的生活方式。然而,由于生活节奏的限制,很难做到每天都走10000步或10公里。

            - 每天万步走确实可以减少皮质醇,这是一种提升压力感的激素。

            - 通过每天万步走,可以促进内啡肽的释放,并给人带来缓解压力的感觉,并能增强愉悦感。

            - 血压水平得到改善。

            - 免疫系统得到加强。

            可能导致的运动损伤

            如果锻炼方式不当,就会对身体造成伤害。过量的健走对膝关节反而有所伤害。另外,膝部有伤的人一定要避免采取这种锻炼方式。

            运动医学专家建议,在开始从事健走锻炼之前,不妨找专业人士进行一下预防性咨询。(编译/田策)

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