<small id='4uTVn3LzE'></small> <noframes id='S17hvbP8'>

  • <tfoot id='FUod7'></tfoot>

      <legend id='q7ByN'><style id='LueXOMml'><dir id='E7Ro6JN53'><q id='vkDNU'></q></dir></style></legend>
      <i id='Ke6Ulhu'><tr id='mtGKy'><dt id='Jp9FWH'><q id='509rbPy'><span id='mo4z8'><b id='YNlJkRVu5z'><form id='CT8mV'><ins id='RdxKjh'></ins><ul id='iVdyTaZ'></ul><sub id='Nm2ClBM0'></sub></form><legend id='n0dlMIeD'></legend><bdo id='EX8USHOkx'><pre id='u1EGi'><center id='qFzw'></center></pre></bdo></b><th id='y1AK27eWLt'></th></span></q></dt></tr></i><div id='bc9X25'><tfoot id='LlsfYZQ7T'></tfoot><dl id='IWVTn0mof'><fieldset id='UGYiJXm6'></fieldset></dl></div>

          <bdo id='3kRq'></bdo><ul id='wOHl'></ul>

          1. <li id='7InA4pUV'></li>
            登陆

            这些生果不甜但巨长胖!生果含糖的本相都在这了

            admin 2019-11-06 256人围观 ,发现0个评论

            生果酸酸甜甜,男女老少都爱吃。

            现在咱们的健康认识提高了,都知道一些生果的含糖量可不低,不能吃太多。

            不过,许多人都误以为「不甜的生果,含糖必定少」、「越甜的生果,含糖必定多」。

            其实吧……生果的含糖量高不高,可不是尝起来甜不甜这么简略。

            生果的含糖量,尝不出来

            光靠嘴巴品味并不靠谱,由于不同的糖,甜味是不相同的!

            生果里的糖不止一种

            其实,咱们所说的生果中的糖,正确叫法应该是「碳水化合物」。为了便利咱们阅览,仍是用「糖」来称号它。

            生果中的「糖」主要有四大类:葡萄糖、果糖、蔗糖,还有淀粉。

            每种生果,这四种成分的份额是不相同的,并且更重要的是,它们四个还不相同甜。

            不同的糖,尝起来不相同甜

            果糖最甜(= 1.7 倍蔗糖),其次是蔗糖,然后是葡萄糖(= 0.7 倍蔗糖),最终是淀粉(彻底没甜味)。

            所以,生果甜不甜,不只要看糖「有多少」,更要看「是什么」糖。

            比方梨、猕猴桃和杏这三种生果,果糖、蔗糖、葡萄糖的总量都为 10% 左右,但份额大不相同:

            假如只看「糖」的种类和份额,那应该是梨最甜,其次是这些生果不甜但巨长胖!生果含糖的本相都在这了猕猴桃,最终是杏。

            但必定有人会说:猕猴桃有这么多果糖吗?我吃过的猕猴桃不怎么甜啊。

            这是由于......

            生果里不只有「糖」,还有「酸」

            除了「糖」的含量、种类会影响甜味外,生果中的其它成分也会有很大影响。

            比方会让生果吃起来有酸味的柠檬酸、苹果酸、酒石酸等有机酸,有涩味的单这些生果不甜但巨长胖!生果含糖的本相都在这了宁等多酚物质,程晓玥都会让生果变得不那么甜。

            所以,「生果甜」与「含糖多」不是一回事。

            那各种生果,究竟含有多少「糖」?

            「糖」少,但挺甜

            生果好吃又解渴,但是关于要操控饮食热量的人来说有些纠结,怕吃多了长胖。

            喜爱吃甜,又厌弃生果糖分高的话,能够挑选:草莓、甜瓜、杏、西瓜、木瓜等,「糖」含量其实都不到 10%。

            「糖」少,还有点酸

            假如喜爱酸甜口味、又不喜爱糖分高,那能够放心肠挑选这几种生果:白柚、红柚、杨桃、杨梅。

            假如喜爱酸劲儿更大的,那就选柠檬好了。

            需求留意的是,有酸涩口味的生果中,有机酸、多酚物质含量相对较多,肠胃欠好的人不要在空腹的时分许多吃。

            「糖」多,但不甜

            生果界有那么几个奇葩,由于含有许多不甜的淀粉,或许由于特别酸涩掩盖了甜味,很能利诱人。

            火龙果并不甜,但它这些生果不甜但巨长胖!生果含糖的本相都在这了的「糖」不少,约为 11%;

            还有没啥滋味的人参果,含「糖」其实高达 18%;

            百香果酸酸甜甜,但它的「糖」比葡萄多,约为 11%;

            山楂特别酸,一点也不甜,「糖」含量却高达 22%。

            关于这些生果,当心掉进味觉的圈套中。

            「糖」多,且甜

            咱们最常吃的苹果、葡萄、梨等,「糖」含量一般为 10%~12%,略微高一些,但也还算不错。

            而鲜枣、柿子、无花果、荔枝、香蕉、榴莲、菠萝蜜等生果,含水量少,「糖」是真的比较多,一般都能到达 15% 以上。

            特别是鲜枣,可谓生果界的含「糖」之王,最高能到达 29%。

            这些生果,经过吃起来甜不甜判别「糖」多不多,仍是比较精确的。

            买到特别甜的?少吃点。

            糖」少,不酸也不甜

            西红柿,妥妥的!

            不论甜不甜 操控总量是要害

            不同生果的养分优势各不相同,从养分均衡的视点,各种色彩的生果轮换着吃更好。

            但不论选什么种类,最要害的都是操控总量,均匀一天适合摄入量为 200 ~ 350 克。

            一份 200 克可食部(去皮去核,能直接吃)的生果大约相当于两个猕猴桃,或许一根较大的香蕉、巴掌巨细的两块西瓜、一个中等巨细的苹果或许桃子、6~10 颗新鲜中等巨细的冬枣等。

            对照下,你的生果,是吃多了仍是没吃够呢?

            来历:丁香医师、全民健康生活方式举动、湖北疾控

            请关注微信公众号
            微信二维码
            不容错过
            Powered By Z-BlogPHP