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            “成功”瘦身的人,90%都反弹成更胖的胖子,咱们来送你个科学的办法

            admin 2019-11-12 291人围观 ,发现0个评论
            本文由企鹅杏仁平台官方推送

            陪伴是最长情的告白,

            相守是最温暖的承诺,

            一身膘总是对我们爱得如此“厚重而深沉”。

            图片来源:网络

            回想18岁时怎么吃都不胖,现在摸摸肚子上的肉,感觉喝口凉水都会发胖。

            明明工作越来越忙“成功”瘦身的人,90%都反弹成更胖的胖子,咱们来送你个科学的办法,越来越累,吃的也比之前少,可体重就是一直在往上涨。

            难道年纪大了,真的连体重都不由人了么?

            小编为此,特别请教了好几个企鹅门诊的医生,得到的答案都是:“那肯定是啊,年纪大代谢都慢了,当然容易发胖!”

            体重这一问题,从来都不由己

            之所以随着年龄的增加,人体更容易发胖,这主要是基础代谢在搞事情。

            所谓基础代谢,就是你躺在地上不吵不闹不笑不吃,什么都不做的待一天时身体所需要消耗的热量。

            这些消耗用于保持各器官的机能,比如肺的呼吸,心脏的跳动,腺体的分泌(脑和其他神经系统),肾脏的过滤和排泄,肌肉的维持等等。

            人体每天消耗的热量,约60%~80%都是基础代谢,运动、身体活动等只占很小一部分。

            图片来源:网络

            残酷的是,随着年龄的增加,人的基础代谢会往下降。从我们进入青年期开始(20岁算起),平均每10年基础代谢率会下降2%~5%。

            图片来源:网络

            从图中可以看出,基础代谢值随年龄增长而下降

            除了年龄之外,人体的肌肉含量和饮食情况,也会影响基础代谢:

            • 肌肉含量

            肌肉每天消耗的热量是脂肪的几十倍之多。也就是说肌肉变多,可以让你吃的更多,也更不容易长胖。

            • 饮食情况

            节食(过低热量的饮食)会导致激素的变化,也会导致基础代谢降低。即使之后恢复饮食,降低的基础代谢率也不会恢复正常。

            图片来源:网络

            节食减肥的人,基本都会陷入到“饿瘦——反弹变胖——饿瘦——反弹变胖”的怪圈中

            所以,不论是想减肥还是保持身材,第一步就是抛弃节食。

            那么,面对无法抗拒的自然规律,我们能做些什么,来保持自己的身材呢?

            年纪大了,如何控制体重

            人体的变化是一个亘古不变的自然规律,谁都不可能违背这个自然规律。

            虽然很多明星到了40、50岁依然能保持好身材。但在这光鲜的背后,如何严格保持运动、控制饮食、付出了多少精力和金钱我们是看不到的。

            图片来源:网络

            83年的维密天使米兰达可儿,和维密超模晒出的减肥餐

            曾有两个英国妹子尝试一日三餐和维密超模食谱一样,结果3天后就崩溃的哭了。。

            而作为一个朝九晚五的上班族,且不谈有多少人有如此精力、如此毅力,所耗费的金钱对一般家庭而言,都可能是一笔不小的数字。

            那么作为一个普通上班族,除了改变饮食习惯,让饮食尽量健康之外,或者这些方式也值得一试:

            1、好好睡觉

            睡眠不足的人,可能更容易长胖。

            图片来源:网络

            因为人在睡眠不足时,身体内的激素会发生变化,这就是胖起来的关键。

            2、适当运动

            运动,尤其是抗阻训练,对于对抗肌肉流失非常有效。

            图片来源:网络

            一些在家就能做的抗阻训练

            3、不用太克制自己的食欲

            为了减肥,调整饮食还是有必要的:减少高糖、高盐、高脂肪的食物的摄入,选择饱腹感强的高蛋白食物,和能量密度低的高纤维食物。

            但是减肥是一件需要坚持、需要时间的事情,如果过于克制,反而会让人产生挫败感,更容易放弃。

            所以,感到饿时可以选择一些适合减肥的健康食物,来满足自己的食欲。

            图片来源:网络

            因为饿,你开始焦躁不安,百爪儿挠心;

            因为饿,甜滋滋、油腻腻的东西开始让你浮想联翩,就连原来不喜欢吃的东西也开始变得可爱石榴石了

            4、挑选适合减肥的食物成分

            现在市面上有很多帮助减肥的零食或者食品,除了低卡低糖高蛋白高纤维之外,如果里面有以下成分,也可以尝试:

            益生菌

            肠道菌群对于代谢有着重要的意义。而肥胖人群肠道菌群的多样性较正常人群低了很多。

            这些与我们共同生活的微生物,大多生长在胃肠道,它们会参与到我们的消化、营养吸收、能量供应还有脂肪代谢过程中。

            如果肠道菌群多样且给力,对脂肪代谢、废弃物代谢都有正向的影响。

            白芸豆提取物

            碳水、油脂和蛋白质是人体每日必需的营养元素,但是碳水和油脂“成功”瘦身的人,90%都反弹成更胖的胖子,咱们来送你个科学的办法的过多摄入,会导致肥胖。

            白芸豆中的-淀粉酶抑制剂,则可以有效降低餐后血糖浓度,及糖类(碳水化合物)食物被吸收转化为热量的比例,可帮助体重控制。

            抗性糊精

            抗性糊“成功”瘦身的人,90%都反弹成更胖的胖子,咱们来送你个科学的办法精是一种可溶性极好的可溶性膳食纤维。

            除了像其他膳食纤维一样,增加饱腹感(减少能量摄入,可能有助减肥),能促进排便缓解便秘、促进肠道菌群平衡之外;

            可溶性膳食纤维,还有助降低血液胆固醇,并帮助获得较低的餐后血糖等。

            图片来源:网络

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